Hvad er psykoterapi?
Hvad er psykoterapi? Det spørgsmål dukker ofte op, når du står et sted i livet, hvor noget kalder på forandring: måske mærker du stress, uro, sorg, angst, lavt selvværd eller gentagne mønstre i relationer. Det kan også opstå, når du overvejer at uddanne dig og få et fagligt fundament til at arbejde terapeutisk med andre.
Psykoterapi er en systematisk, relationel og fagligt forankret behandlingsform, hvor du i samarbejde med en uddannet psykoterapeut undersøger dine følelser, tanker, kropslige reaktioner og livstemaer. Målet er ikke at “fikse” dig, men at støtte dig i at forstå dig selv dybere, få mere frihed i dine valg og skabe mere sammenhæng i dit indre liv.
Som C. G. Jung formulerede det: “Indtil du gør det ubevidste bevidst, vil det styre dit liv, og du vil kalde det skæbne.” (Jung, 1964). Psykoterapi kan ses som en proces, hvor det ubevidste får sprog, form og bevidsthed, så du kan leve mere i overensstemmelse med den, du er.
Hvad er psykoterapi – og hvad er det ikke?
Når man søger på “hvad er psykoterapi”, kan man hurtigt blive i tvivl, fordi begrebet bruges bredt. Her er en klar afgrænsning:
- Psykoterapi er en professionel proces, som bygger på psykologisk teori, klinisk erfaring og etiske rammer.
- Rådgivning handler ofte om konkrete valg og handlemuligheder her og nu.
- Coaching fokuserer typisk på mål, ressourcer og udvikling fremadrettet.
- Samtaler med venner kan være dybt helende, men har ikke samme faglige struktur, rollefordeling eller ansvar.
I psykoterapi er der et tydeligt fokus på den terapeutiske ramme: fortrolighed, kontinuitet, metodeansvar og et trygt rum, hvor det sårbare kan udforskes i et tempo, der passer til dig.
Den terapeutiske relation er central
Noget af det mest veldokumenterede i psykoterapi-forskningen er betydningen af relationen mellem terapeut og klient. Når relationen opleves tryg, respektfuld og samarbejdende, øges sandsynligheden for et godt udbytte (Norcross, 2011). Det betyder, at det ikke kun er “metoden”, der hjælper – men måden du bliver mødt på.
Hvordan foregår psykoterapi?
Et psykoterapeutisk forløb kan se forskelligt ud, alt efter din situation og terapeutens tilgang. Mange forløb har dog nogle fælles elementer:
- Indledende afklaring: Hvad ønsker du hjælp til, og hvad er vigtigt for dig?
- Udforskning af mønstre: Hvordan hænger nutidige reaktioner sammen med erfaringer, relationer og indre strategier?
- Følelsesmæssig bearbejdning: At kunne rumme, mærke og forstå følelser fremfor at blive overvældet eller afkoblet.
- Kropslig forankring: Mange oplevelser sætter sig i kroppen, og derfor kan kropslig opmærksomhed være en vigtig del af processen.
- Integration i hverdagen: Nye indsigter skal kunne leves – i relationer, grænser, valg og selvomsorg.
Psykoterapi kan være både nænsomt og dybt. Nogle gange opleves det som en stille modning. Andre gange som en tydelig bevægelse, hvor noget slipper, falder på plads eller får ny retning.
Psykoterapeutiske retninger – en oversigt
Der findes mange psykoterapeutiske retninger. Her er nogle af de mest udbredte, så du kan orientere dig:
- Psykodynamisk/dybdepsykologisk terapi: Arbejder med ubevidste mønstre, tidlige relationer og indre konflikter.
- Kognitiv adfærdsterapi (KAT): Arbejder med sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd.
- Systemisk/narrativ terapi: Ser mennesket i relationer og sammenhænge og arbejder med fortællinger og betydningsdannelse.
- Humanistisk/eksistentiel terapi: Arbejder med autenticitet, mening, valg og livstemaer (Yalom, 1980).
- Kropsorienterede tilgange: Arbejder med nervesystem, regulering og kropslig forankring.
- Transpersonlig psykoterapi: Integrerer psykologiske og spirituelle/eksistentielle dimensioner på en jordnær måde (Pargament, 2007).
På Sjælsro arbejder vi med en transpersonlig og jungiansk tilgang, hvor dybdepsykologi, symbolforståelse, drømme og kreative processer kan indgå som en del af terapien. Det betyder, at vi både kan arbejde med det konkrete i dit liv og med de dybere lag af mening, identitet og indre udvikling.
Hvad er psykoterapi godt for?
Psykoterapi kan have effekt ved en lang række udfordringer – og også som personlig udvikling. Mange opsøger psykoterapi, når de:
- oplever stress, angst, uro eller nedtrykthed
- står i sorg, tab eller livsovergange
- mærker lavt selvværd, skam eller indre kritik
- oplever gentagne mønstre i parforhold, familie eller arbejdsliv
- har svært ved grænser, nærhed eller konflikter
- ønsker mere mening, retning og indre ro
Psykoterapi kan også være for dig, der ikke nødvendigvis er i krise, men som ønsker at leve mere bevidst og autentisk – med større kontakt til dine værdier og dit indre kompas.
Uanset hvilket uddannelsessted du vælge så sørg for at den er medlem af en af vores to store brancheforeninger:
FaDP – Foreningen af Danske Psykoterapeuter
FaDP er en af de centrale faglige foreninger for psykoterapeuter i Danmark. Foreningen godkender og evaluerer uddannelsesinstitutioner og arbejder for et højt fagligt niveau.
DPFO – Dansk Psykoterapeutforening
DPFO er en faglig forening for psykoterapeuter i Danmark og arbejder for at fremme psykoterapiens kvalitet og anerkendelse.
Begge foreninger tilskriver sig EAP´s etik regler.
EAP – European Association for Psychotherapy
EAP er en europæisk paraplyorganisation for psykoterapeutiske foreninger og organisationer. EAP arbejder med fælles standarder på tværs af lande og udsteder det europæiske psykoterapeut-certifikat (ECP).
Du kan læse mere hos:
Ønsker du en skole med dybde, autenticitet, nærvær og små hold, så er Sjælsro i Greve (nær København) måske for dig?
Hvis du mærker et ønske om at arbejde terapeutisk med andre – eller at fordybe dig i psyke, relationer og menneskelig udvikling – kan du læse om vores 4-årige psykoterapeutuddannelse med jungiansk fundament.
Vi arbejder indenfor den transpersonlige retning og kombninerer jungiansk dybdepsykologi med den esoteriske lære. Kunstterapien, drømmetydning, symbolarbejde og helingen af indre dele (parts work) er en stor del af uddannelsen. Skolen er et REG godkendt uddannelsessted.
Du kan læse mere her:
- https://www.sjaelsro.dk/psykoterapeutisk-uddannelse/
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager et psykoterapeutisk forløb?
Det afhænger af din situation og dit mål. Nogle har glæde af et kortere forløb med fokus på afklaring og stabilisering. Andre ønsker et længere forløb med dybere bearbejdning og integration.
Skal jeg “have det rigtig dårligt” for at gå i psykoterapi?
Nej. Mange kommer også for at få mere klarhed, styrke selvværd, skabe bedre relationer eller finde en mere meningsfuld retning i livet.
Hvordan vælger jeg den rigtige terapeut?
Det vigtigste er, at du føler dig tryg og mødt. Det kan være hjælpsomt at spørge ind til terapeutens uddannelse, tilgang, erfaring og etiske rammer.
Jeg håber du blev lidt klogere på dit valg af uddannelsessted – og har du andre spørgsmål er du hjertelig velkommen til at skrive/ringe – også selvom du vælger at gå på en anden skole – vi tror på hinandens vækst:-)
Helle-Sofia Sørensen Sjælsro